半蹲健身法

编辑:前天网互动百科 时间:2020-05-29 12:57:50
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两脚平行开立同肩宽或略比肩宽,双腿下蹲、大小腿夹角约为90度,身体略前倾,进行的静止性半蹲练习,加上手臂的动作,在短期便能迅速健身强体,效果十分显著。双手五指自然分开,用力做向前平推动作。
中文名
半蹲健身法
性    质
健身
作    用
减肥
分    类
体育
自然半蹲法:半蹲时、两手放松且置于体两侧,或两手放在双膝上。
展臂半蹲法:两手臂分别做单、双交替进行的直臂前伸或上及侧举动作。
反撑半蹲法:双手十指交叉,做向前反手撑并推出动作或向头上做反手上撑动作。
冲拳半蹲法:两手握拳于两肋侧处,分别向前、向上、向侧做冲拳运动。
推手半蹲法:要求:立掌、力用在掌根部。后收回两肋旁,依此类推注意事项:1.半蹲时大小腿间的夹角,可根据本人身体状况而定;2.练习时间 长短一定要根据不同情况因人而异;3.腰、腿等处如有炎症或病时勿做;4.练习完毕后,必须针对尤其是腰、腿部肌肉进行有效的充分的放松练习。
词条标签:
体育项目