踏格操

编辑:前天网互动百科 时间:2020-06-07 14:44:43
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利用居室等现成的30—60厘米见方的地砖等,或划同等规格的正方形图案若干个,做各种各样的走、跑、跳练习,既方便,又简单实用,并有极大的锻炼身体的价值。
1.单脚跳:用单脚跳格练习。
1.前后跳;2.左右跳;3.转体跳;4.来回跳;5.节拍跳;6.原 地跳;7.斜向跳;8.混合跳。
2.双脚跳:
1,前后跳。①依次跳:按顺序依次跳格进行;②越格跳:跳时越格进行;2.左右跳:①依次跳;②越格跳;3.交叉跳:斜向45 度跳一格,后接斜下向45度跳一格,依次进行;4.转体跳;5.收腹跳;6.原地跳;7.节奏跳;按一定节拍进行练习;8.斜向跳:斜 45度连续跳;9.来回跳:在特定的若干个格中来回跳的练习;10.弓步跳;11.大字跳;12.混合跳。上述多个练习混合进行。
3.走跑练习。在规定的格中做各种各样走或跑的练习。如:1.高抬腿;2.后蹋腿;3,小步跑等多种走或跑的练习。
注意事项:1.尽量做到每次走、跑、跳的脚尽量踏在格中。2.动作一定要做得放松且协调。3.着装要轻松、鞋子要柔软 4.严禁地面湿滑,以免发生意外。
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体育项目