轻跳健身法

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练习方法不拘场地、器材、气候、时间等条件限制,一学就会,听音乐或晚上看电视时就可完成。但要注意:做完练习后 一定要做放松练习,可正压、侧压腿,也可由下向上按压或拍打小腿至大腿部等,或抖动腿部等。目的是使腿部等部位的肌肉拉长,放松,使体力迅速得以恢复,有利于身体健康。

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轻跳健身法类别

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1.脚尖跳:两脚平行站立,同肩宽,当身体跳起,下降至最低点时,脚尖、前脚掌着地,但脚跟须空出。2.脚跟跳:两脚平行站立,间距同肩宽,当脚跳离地面并重回地面时,脚趾及前脚掌前 部尽量不触地面。3.脚内侧跳:两脚平行,间距60厘米左右,做动作时,保持两膝略向内扣,用脚内侧部着地。4.脚外侧跳:两脚平行,间距小于肩宽,用脚外侧着地,脚内侧空出。5.全脚跳: (1)脚尖着地跳:当身体向上跳时,脚跟先起,后过渡到前脚掌;下落时,前脚掌先着地,后过渡到脚跟。(2)全脚着地跳:上跳时,脚跟先起,后过渡到前脚掌,下落时,用全脚同时着地。6.转体跳:跳起后,身体向左或向右转动,可连续向左或向右转,也可左一次,右一次,转动的角度可大可小,因人而异。7.叉腰跳:由两脚贴紧平行站立开始,后向两侧分腿跳跃,两脚间距比肩宽,跳跃收脚后脚并齐。8.大字跳:由两脚贴紧平行站立开始,双脚向两侧做分腿跳跃,同时,两臂向上做侧平举,放臂同时收腿,使两脚重回并齐站立姿势,依次往复。

轻跳健身法弓步跳

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(1)叉腰弓步跳:两手叉两侧,由两脚并齐开始,一腿在前做弓步,后腿在后要绷直,接跳跃后收腿并脚、依次进行。(2)臂侧举弓步跳:由两脚并齐开始,做弓步跳跃的同时,两臂侧平举,手心向下,收脚放臂、同步进行。10.单足跳:一腿屈并悬空,另一腿支撑并跳跃,两臂可维持平衡,协调配合。可一腿连续做数次,后换另一腿支撑跳跃;也可做一次支撑腿在空中交换一次,依次类推。
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体育项目