健指操

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中文名
健指操
好    处
健脑增智。
频    率
每分钟60次
基本方法
屈指操波指操:

健指操活动好处

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专家研究证明,常活动手指可健脑增智。是一种简单易行的手指健康运动。

健指操基本方法

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1.屈指操:指屈成拳要用力,手指伸展要充分,即握拳后松开成巴掌状,反复。
2.波指操:由握拳开始,由拇指开始伸展,依次为食指、中指、无名指、小指;屈指为拳时,手指由小指、无名指、中指、食指到拇指成拳状。
3.分指操:由五指并拢成巴掌状开始,首先是拇指与其他手指分开,接着是食指,后为中、食指合并,无名指、小指合并,两者间分开,最后为小指单独分开。注意:分指后都须重回原位,再 做下一个分指动作。此动作也可由小指方向开始。
4.跳指操:由五指并拢成巴掌开始,拇指屈、 中指屈、小指屈;展开时由小指伸、中指伸、拇指伸。接着是由食指屈、无名指屈,展开时由无名指伸,食指伸。
5.对指操:双手于胸前,拇指与拇指、食指与食指等指尖相对,两肘和手腕部处于同一水平,肘外展,双手同时向内按压,腕关节成90度,两手相同手指贴紧,包括手掌大部,后回原位。
6.抖指操:小臂带动手及手指,迅速抖动。注意:手指及腕关节和小臂一定要处于放松状态。
7.击指操:(1)两掌相击,重点可放在击指上;(2)一手手背与另一手掌相击,后两手交换相互击打。
8.握指操:一手握住另一手指进行握紧及松开动作,后交换。
9.点指操:用手指指腹适度击打物体,如坐在桌旁,用指腹击打桌面。可同时击打,也可跳开不按顺序击打。
10.弹指操:用拇指压食指、中指等指尖成拳状,而后,食指迅速发力,摆脱拇指的按压,弹出伸直。依次为中指、无名指、小指,最后回到握拳。
上述十种操一般每分钟60次为宜,但也可因人而异,适当加快或减慢频率。
词条标签:
体育项目