沙发健身操

编辑:前天网互动百科 时间:2020-06-05 06:43:25
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此操简单易学,可随意就地取材,能活动周身各机能部位, 锻炼各种关节,强化消化系统、呼吸系统的功能,提高两臂、双腿的承受力,使中,老年朋友在家不出门就可达到健身目的。

沙发健身操单沙发健身操

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单沙发拧体运动。双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后撤,先左后右交替拧转身体,整个肢体随头颈拧转而运动,使周身关节得到等量外力压。拧体时吸气,返回时呼气。
单沙发托体运动。(1)正向托体:坐在沙发上,左右手臂撑 住沙发两边扶手将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起、落下。(2)反向托体:面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后路曲成跪姿,将身体托起在沙发上,反复起落。
单沙发蹬车运动。正向坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。
单沙发自由泳运动。同前坐式,双腿如同水中自由式游泳姿势起落,双臂向前摔拍。
单沙发顶背运动。面对沙发,双手扶在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底根部位,如同靠墙壁拿大顶姿势,将身体左右顶摆。
单沙发靠摩运动。背对单沙发后靠背外侧站定,先由颈椎开始,顺序向下至双肩、腰背、腰眼处,以感觉舒适为准,向沙发靠背滚压数次。

沙发健身操双沙发健身操

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双沙发举腿运动。两只单沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为准。
双沙发托肩运动。躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,将上身提起放下,反复给肩肘以等量压力。
沙发健身操的次数完全凭自身感觉,以舒适为宜,不必超负荷运动。早晚饭前各一次为宜。
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