赤足慢跑

编辑:前天网互动百科 时间:2020-05-31 21:38:42
编辑 锁定
慢跑是一项非常有益身体健康的运动,但是英国的老年人还要在这个“跑步”的前面加上一个定语,那就是“赤足”。
中文名
赤足慢跑
类    型
运动
主要对象
老年人
注意事项
一周1-2次为宜

赤足慢跑定义信息

编辑
赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩,从而提高身体各项机能。我们可以想像一下,一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景,就不得不感叹,英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为,赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩,从而提高身体各项机能。所以,在英国.老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。
英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定,这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复,还可减轻抑郁、狂躁等病症。

赤足慢跑慢跑技巧

编辑
1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步,其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
2、另外就是循序渐进锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
3、不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里, 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良 后果。
4、当心率每分钟超过120次时,应暂时停止运动,待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时,要立即停止运动。因此,有心脑血管病的人,须经医生检查决定是否可以慢跑。
6、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。

赤足慢跑注意事项

编辑
如果您准备赤脚锻炼,时间以一周1-2次为宜,并且路程不要太长,最好能在草地上进行。同时注意,在跑之前应该仔细检查您选择的路段上不要有玻璃等容易造成伤害的物品。
词条标签:
体育项目